Tomar Agua con Sal Antes de Dormir: ¿Realmente Puede Mejorar tu Salud?

Dormir bien es una de las bases de la salud física y mental. Aun así, muchas personas viven con dolor articular, ansiedad, estreñimiento, mala calidad de sueño e incluso problemas de azúcar en sangre. Entre los remedios caseros que han ganado popularidad, hay uno muy sencillo que llama la atención: beber una mezcla de agua tibia con sal marina o sal del Himalaya antes de acostarse.

A continuación, te explicamos en qué consiste, qué beneficios se le atribuyen y qué precauciones debes tener antes de probarla.

Qué tiene de especial la sal marina o del Himalaya

Este remedio no utiliza sal refinada común, sino sal marina sin procesar o sal rosada del Himalaya. A diferencia de la sal de mesa tradicional, estas sales conservan trazas de decenas de minerales y oligoelementos como magnesio, potasio, calcio y zinc.

De forma general, se cree que estos minerales pueden ayudar a:

Mantener el equilibrio de electrolitos.
Apoyar la función muscular y nerviosa.
Favorecer la hidratación y el buen funcionamiento digestivo.

Es importante recordar que, aunque estos tipos de sal contienen más minerales que la sal refinada, siguen siendo principalmente cloruro de sodio, por lo que deben consumirse con moderación.

Cómo preparar la mezcla nocturna

Ingredientes:

1 cucharadita de sal marina o sal del Himalaya.
1 vaso de agua tibia (200 ml).
Opcional: unas gotas de jugo de limón o una pizca de miel pura.

Preparación:

Disuelve la sal en el vaso de agua tibia.
Mezcla bien hasta que no queden cristales visibles.
Bebe lentamente la mezcla unos 30 minutos antes de acostarte.

Muchas personas incorporan esta bebida como parte de su rutina nocturna de relajación, junto con respiraciones profundas, lectura ligera o estiramientos suaves.

Beneficios que se le atribuyen a esta mezcla

Aunque no sustituye ningún tratamiento médico, algunas personas refieren sentirse mejor al adoptar este hábito dentro de un estilo de vida saludable. Entre los beneficios que se le atribuyen están:

Posible alivio de dolores articulares y calambres
Los minerales presentes en la sal natural, como el magnesio y el potasio en pequeñas cantidades, pueden contribuir al equilibrio electrolítico. Un buen equilibrio de minerales es importante para la función muscular y podría ayudar a reducir calambres nocturnos y sensación de rigidez.
Apoyo a la digestión y al tránsito intestinal
Tomar agua tibia con una pequeña cantidad de sal puede estimular los jugos digestivos y el movimiento intestinal en algunas personas, lo que podría ayudar en casos de estreñimiento ocasional.
Relajación y mejor descanso
Una rutina nocturna que incluya una bebida tibia y unos minutos de calma puede favorecer la relajación general. Un cuerpo y una mente más relajados suelen asociarse con un sueño más profundo y reparador.
Posible apoyo al metabolismo de la glucosa
En el contexto de una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada y una buena higiene del sueño, algunas personas señalan mejorías en su energía y en la estabilidad de su apetito. Sin embargo, cualquier beneficio relacionado con la diabetes o el azúcar en sangre debe tratarse siempre bajo supervisión médica.
Sensación de equilibrio general
El simple hecho de crear un ritual antes de dormir (apagar pantallas, beber algo tibio, dedicar tiempo a relajarse) ayuda a muchas personas a sentir menos ansiedad, menos tensión y mejor calidad de descanso.

Precauciones importantes

Aunque este remedio parece sencillo e “inofensivo”, no es adecuado para todo el mundo. Es fundamental tener en cuenta lo siguiente:

No exceder la cantidad recomendada
Una cucharadita de sal al día ya es una cantidad considerable, especialmente si durante el día se consumen alimentos salados. Más sal no significa más beneficios y sí puede aumentar riesgos.
Personas con presión alta o enfermedades cardíacas
Si padeces hipertensión, insuficiencia cardíaca o sigues una dieta baja en sodio, debes consultar a tu médico antes de probar este remedio. Un exceso de sal puede elevar la presión arterial y sobrecargar el sistema cardiovascular.
Problemas renales
En personas con enfermedad renal, el manejo del sodio es clave. Nunca se debe aumentar la ingesta de sal sin indicación profesional.
Tipo de sal
Opta por sal marina o del Himalaya sin refinar. La sal de mesa procesada suele contener aditivos y, en grandes cantidades, puede ser más dañina para la salud.
No es un tratamiento para enfermedades crónicas
Este hábito puede ser un complemento dentro de un estilo de vida saludable, pero no reemplaza medicación ni terapias indicadas por profesionales.

Consejos para potenciar sus efectos de forma segura

Mantén una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables.
Reduce el consumo de ultraprocesados, que ya aportan sal en exceso.
Realiza actividad física regular, adaptada a tu condición.
Crea una rutina de sueño: horarios regulares, menos pantallas por la noche, ambiente oscuro y tranquilo.
Consulta siempre con un profesional de la salud si tienes enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, problemas renales, cardíacos, etc.).

Conclusión

Tomar una mezcla sencilla de agua tibia con una pequeña cantidad de sal marina o del Himalaya antes de dormir puede convertirse en un ritual relajante que algunas personas perciben como beneficioso para el descanso, la digestión y el bienestar general.

Sin embargo, por involucrar sal, es esencial usarla con prudencia y, sobre todo, no verla como una “cura” para dolores articulares, diabetes u otros problemas crónicos.

Los mejores resultados se logran cuando este tipo de remedios naturales se integran en un estilo de vida saludable, con buena alimentación, movimiento diario, gestión del estrés y, siempre que haga falta, acompañamiento médico adecuado.